Одна главная задача на тренировку
План рассчитан на три занятия по 20 минут в неделю, каждое со своей задачей. Если расписание позволяет, оставляйте между ними день отдыха. Двадцать минут — ориентир: подстройте расписание под время, которое можете выделить. Главное — заниматься регулярно и понимать, что именно вы отрабатываете.
На протяжении плана сохраняйте одинаковую установку мишени и пользуйтесь одним комплектом дротиков. Положите рядом таймер и блокнот. Записывайте дату, упражнение, число бросков и результат. DartsRound сохранит игры в режиме тренировки и леги X01. Цели и результаты отдельных упражнений записывайте в блокнот, время отслеживайте таймером. Перед первым замером проверьте высоту мишени и расстояние до линии броска.
Три занятия на каждую неделю
Повторяйте эти блоки каждую неделю, меняя акцент по плану ниже. Если время истекло посреди подхода, закончите его и запишите фактическое число дротиков. Не ускоряйте последние броски ради таймера. Для сравнения результатов двух упражнений берите одинаковое число попыток.
| Занятие | План на 20 минут |
|---|---|
| А: точность | 3 мин разминки; 12 мин на кучность; 5 мин на разбор |
| Б: набор | 3 мин разминки; 12 мин набора; 5 мин на разбор |
| В: закрытия | 3 мин разминки; 7 мин удвоений; 8 мин на 301; 2 мин на записи |
Неделя 1: зафиксируйте исходный уровень
На занятии А сделайте десять подходов, целясь в широкую одинарную область сектора 20. Посчитайте, сколько из 30 дротиков попало в сектор 20, и отметьте направление промахов: влево, вправо, выше или ниже. На занятии Б сыграйте десять раундов тренировки набора и запишите сумму очков. Учитывайте все промахи. Это два разных показателя: попадания в выбранный сектор и набранные очки.
На занятии В чередуйте подходы к D20 и D16, затем начните одиночный лег в 301 с набором от любого попадания и закрытием удвоением. Если восьми минут не хватило, оставьте игру сохранённой и продолжите позже. В заметках отметьте, что лег не закончен. Ограничение по времени не повод засчитывать себе закрытие или менять правило финиша.
Неделя 2: разберитесь с промахами
На занятии А используйте упражнения на кучность. Если решите что-то изменить в подготовке к броску, меняйте только один элемент, например положение ног. Занятие Б повторите точно как на первой неделе. На удвоениях отрабатывайте переход после попадания в одинарную область: с D16 на D8, с D20 на D10. Важно не только попасть, но и правильно выбрать следующую цель.
Неделя 3: выбирайте цель до броска
Первые пять подходов на кучность оставьте на секторе 20, в следующих пяти чередуйте 19 и 18. На тренировке набора сравните равные серии на 20 и 19 по плану сравнения двух целей. На занятии В перед легом в 301 попробуйте закрывать 40, 52 и 60, считая остаток самостоятельно. Проговаривайте намеченную комбинацию до начала подхода.
Неделя 4: повторите замеры и выберите продолжение
Повторите замеры первой недели с теми же целями, числом раундов и правилами. Отдельно сравните попадания в сектор, очки за тренировку набора и результаты законченных легов в 301. Одно удачное занятие ещё не показывает устойчивый рост. Просмотрите и промежуточные записи: стали ли вы увереннее считать, быстрее выбирать закрытие и спокойнее продолжать после промаха?
Если набор стабилен, но леги затягиваются на последнем удвоении, посвятите следующий цикл тренировке удвоений. Если дротики разлетаются по нескольким секторам, продолжайте работать над кучностью. Меняя основное упражнение, сохраняйте один знакомый еженедельный замер: так будет проще оценить пользу нового плана.